Ընթացքը՝ Հոկտեմբերի 15-30. աշխատակարգ
Մասնակիցներ՝ կրթահամալիրի 4-5-րդ դասարանի սովորողներ, 1-3-րդ դաս. ընտրության խմբեր
Մարմնակրթության կազմակերպման մասին՝
- Կարևոր է հիգիենայի կանոններին հետևելը մարզումների ընթացքում և առօրյա կյանքում:
- Շնչառական վարժություններ կատարել. Խորը շնչել քթով և արտաշնչել բերանով, չպահելով շնչառությունը:
- Ֆիզիկական վարժությունների կատարում և ցուցադրում տեսահոլովակի կամ ուղիղ եթերի միջոցով՝ հնարավորության դեպքում դրանք կատարելով բացօթյա հարթակներում (պատշգամբ, այգի, խաղահրապարակ)
Ընդհանուր զարգացնող վարժությունների հերթականությունը պետք սկսել մարմնի վերին հատվածներից և ավարտել ստորին հատվածներով, ժամանակ առ ժամանակ կատարել շնչառական վարժություններ:
- Կատարել տեղում քայլով մարշ, սկսել ձախ ոտքից:
- Ընդհանուր զարգացնող վարժություններ. հիմնական կանգ՝ կրունկները միասին, ոտնաթաթերը բռունցքի չափով զատած, ձեռքերը կիսաբռունցք կոնքերի մոտ:
- Ձեռքերի հիմնական դրություններն են՝ / ձեռքերը ներքև, առաջ, կողմ, վերև, ծոծրակին, գլխին, գոտկատեղին, մեջքին, ետ /
- Ոտքերի հիմնական դրություններն են՝ / ոտքը ձգած ուղիղ առաջ ոտնաթաթը գետնին, կողմ ոտնաթաթը գետնին, ետ ոտնաթաթը գետնին, ոտքը ուղիղ բարձրացնել առաջ, կողմ, ետ, բարձրացնել ծալած վեր/
- Մարմնի հիմնական դիրքերն են՝ /բարձրանալ ոտնաթաթերին, բարձրանալ կրունկներին, կքանստել/
- Իրանի թեքումներ /առաջ, հետ, աջ, ձախ/:Ընդհանուր զարգացնող վարժություններ կատարելիս պահպանել վարժությունների հերթականությունը պետք սկսել վերի հատվածներից և ավարտել ստորին հատվածներով, ժամանակ առ ժամանակ կատարել շնչառական վարժություններ: Դասվարը և մարզիչը պետք է օգտագործի իր անսպառ երևակայությունը, որպեսզի դասը ուրախ և աշխույժ անցնի:
- Վարժություններ գնդակով՝ կանգնել ոտքերը զատած, գնդակը վեր, թեքում առաջ գնդակը հասցնելով հատակին, ուղղվել, կատարել 4-6 անգամ: Կանգ գնդակը ցած, կքանիստ գնդակը վեր: Գնդակով թեքումներ առաջ ,ետ, կողմ: Կարելի է օգտագործել տարբեր առարկաներ ,վարժությունները կատարել զույգերով, եռյակներով, նստած գորգին, կամ ներքնակին:
- Կեցվածքի ձևավորման վարժություններ- կանգնած,պառկած, չորեքթաթ դիրքերից, /կանգնել պատի մոտ կպնել նրան, գլխով ,թիակներով, ուսերով, նստատեղով և կրունկներով, ձեռքերը դնել պարանոցին, արմունկները կողմ, բարձրանալ ոտնաթաթերին և իջնել:
- Դիրքը պահելով կատարել ոտքի ծալում վեր, կրկնել մյուս ոտքով: Կանգնել դեմքով պատը ձեռքերը վեր ափերը պատին կպած, կատարել ոտքով թափեր դեպի ետ:
- Կանգնել հանգիստ, ձեռքերը գոտկատեղին կատարում ենք գլխի թեքումներ և պտույտներ, կարելի է կատարել փակ աչքերով:
- Հարթաթաթության կանխարգելման վարժություններ — քայլել ոտնաթաթերին, կրունկներին, ներբաններին, գետնին դրված պարանի վրայով, կքանստած հատկապես արդյունավետ է, եթե քայլում էս ոտաբոբիկ:
- Շնչառական վարժություններ- Ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս շատ կարևոր է ճիշտ շնչելը, երբեք չպահել շնչառությունը, խորը շնչել քթով և արտաշնչել բերանով:
- Սողանցում հատակին, կամ որևէ բարձր հարթակի վրայով տեղադրված մարզանստարանի վրայով ծնկած, փորի վրա պառկած:
- Հավասարակշռության վարժություններ — կանգ մեկ ոտքին, ոտնաթաթերին, կունկներին, ձեռքերի տարբեր դիրքերով:
- Ռիթմիկ մարմնամարզական վարժություններ — կատարել երաժշտության ուղեկցությամբ, քայքեր, թեթև վազքեր, դոփյուններ, ցատկեր, կից քայլերով, կքանստած, ձեռքերի տարբեր դիրքերով:
- Ցատկեր ցատկապարանով, զույգ, աջ, ձախ ոտքերով, տեղում, ընթացքից:
Be First to Comment